Els nostres ulls ens permeten gaudir del món que ens envolta, però sovint no els donem l’atenció que mereixen. L’ús constant de pantalles, l’exposició a la llum solar i el pas del temps poden afectar la nostra visió. Cuidar la salut visual no només prevé molèsties com la sequedat o la fatiga ocular, sinó que també ajuda a preservar la vista a llarg termini.
En aquest article descobriràs consells pràctics per protegir els teus ulls davant dels reptes del dia a dia.
1. Protegeix els teus ulls de la fatiga digital
-
L’ús prolongat d’ordinadors, mòbils o tauletes pot provocar sequedat, visió borrosa i mals de cap.
-
Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte a 6 metres de distància durant 20 segons.
-
Ajusta la brillantor i el contrast de la pantalla perquè siguin còmodes per a la teva vista.
-
Mantén la pantalla a una distància mínima de 50-60 cm dels ulls.
2. Fes servir protecció contra els raigs UV
- La radiació ultraviolada pot fer malbé la retina i afavorir l’envelliment ocular.
- Utilitza ulleres de sol amb filtre UV400 fins i tot en dies ennuvolats.
- Prefereix models envoltants que cobreixin bé l’àrea dels ulls.
- A la platja o a la muntanya, on la radiació és més intensa, reforça la protecció.
3. Mantén una alimentació rica en nutrients per a la vista
Certs nutrients ajuden a protegir la salut ocular i a prevenir problemes com la degeneració macular.
- Vitamina A: present en pastanagues, carbassa, espinacs.
- Omega-3: en peix blau (sardina, verat, salmó) i llavors de lli o de xia.
- Antioxidants: nabius, raïm morat, pebrots vermells.
4. Controla les condicions d’il·luminació
Treballar o llegir amb una llum inadequada pot forçar la vista.
- Fes servir llum natural sempre que sigui possible.
- Si utilitzes llum artificial, opta per una làmpada càlida i dirigida a la superfície de treball.
- Evita els reflexos a les pantalles col·locant filtres o ajustant-ne la posició.
5. Fes revisions oftalmològiques periòdiques
Detectar problemes visuals a temps és clau per tractar-los amb èxit.
- Fes-te un examen visual complet almenys un cop cada dos anys, o anualment si tens antecedents familiars de problemes oculars.
- No ignoris símptomes com visió doble, dolor ocular o pèrdua sobtada de visió.
6. Hidrata i descansa els teus ulls
- Fes servir llàgrimes artificials si passes molt de temps en entorns secs o amb aire condicionat.
- Dorm entre 7 i 8 hores diàries perquè els teus ulls es recuperin.
La vista és una part essencial de la nostra vida quotidiana i mereix cures constants. Adoptar bons hàbits, protegir-nos dels factors de risc i fer revisions periòdiques són passos senzills que marquen la diferència. Comença avui mateix a posar en pràctica aquests consells per gaudir d’una visió saludable durant molts anys.
